Attīsti pēdu muskuļus un dodies uz kardio treniņiem bez bažām

Nebeidzamie centieni iegūt savu sapņu augumu un mūžīgi garās stundas, kas pavadītas aerobikas un zumbas nodarbības, kurās valda nepārtraukta lēkāšana, diezgan spēcīgi ietekmē mūsu pēdas un ikrus. Treneri un fizioterapeiti ir pārliecināti – ja to muskuļi nav pietiekami nostiprināti, var rasties nopietnas veselības problēmas.

Starta uzrāviens, sprinti, maksimālie lēcieni, kā arī vizuāli baudāma sportista pārvietošanās, ir atkarīga no ikru muskuļa ātrspēka kopā ar spēcīgām pēdas cīpslām.

Labi trenēti ikri un pēdas atslogo visu darbojošos muskulatūru ķermenī uz augšu un būtiski novērš stājas, iegurņa un mugurkaula problēmas.

Tā kā vismaz trešdaļai sportistu, pēc treneru novērojumiem, ir izteikti vāja pēdu darbība, to attīstībai ir jāvelta liela uzmanība. Lai pēda darbotos efektīgi un spēcīgi, pirmkārt, jābūt pietiekami izteiktai tās velvei, un pēdas apakšas muskuļiem jābūt pietiekamā tonusā.

Pēdas velvei visdažādākajās ikdienas aktivitātēs ir jāiztur liela slodze, noturot gan ķermeņa un pārnēsājamo somu svaru, gan dažādās sporta aktivitātēs lecot un skrienot. Pēdas velvi nelabvelīgi ietekmē garas pastaigas neērtos apavos, ilgstoša augstpapēžu apavu nēsāšana, sporta treniņi karsējošos, mitros apavos un citi faktori. Pēdas velves izturību nodrošina kaulu, muskuļu un saišu savstarpējā sadarbība. Tās veic amortizatoru funkcijas, pasargā iekšējos orgānus, locītavas un mugurkaulu no triecieniem.

Labā ziņa ir tāda, ka mājas vai pat darba apstākļos pēdu un ikru muskulatūru var attīstīt līdz tādam līmenim, lai treniņu laikā un pēc tiem problēmas nerastos!

Zemāk esošajā video sniegti noderīgi padomi, kurus var izmēģināt un pielietot ikkatrs:

Papildus informāciju un noderīgus vingrinājumus pēdu un ikru muskulatūras nostiprināšanai iespējams uzzināt šeit (vingrinajumi/pedai_un_ikriem)

Avots: http://sportacentrs.com/efektivie_trenini/ / http://www.fizioterapeits.lv/lv/publications/show/14/

Foto: http://42km.lv/blog/ / https://www.flickr.com/photos/edsonhong1/5242124138/ / https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/