6 soļi imūnsistēmas stiprināšanai

Mediķi ziņo par gripas uzliesmojumiem tuvākajā laikā, tādēļ laikus pasargā sevi no nevēlemām veselības problēmām. Jūties spēcīga ziemas laikā – stiprini imūnsistēmu.

Imunitātes stiprināšanai nepieciešams ievērot sešus vienkāršus soļus:

1. Ēd pareizi – ēd, kad jūties izsalkusi, ēd pietiekami, bet sargies no pārēšanās. Atceries uzņemt ar vitamīniem bagātu pārtiku. Imunitātes stiprināšanai būs nepieciešams C vitamīns –  bagātīgi atrodams citrusaugļos un brokoļos, vitamīns E – riekstos un graudaugu produktos. Jau izsenis slimību apkarošanai iesaka lietot ķiplokus. Organismam būs nepieciešami ar cinku (pupas, gaļa), bioflavonoīdu (augļi un dārzeņi), selēnu (vistas gaļa, pilgraudu produkti, tuncis, olas, saulespuķu sēklas, brūnie rīsi), kā arī karotinoīdu (burkāni un saldais kartupelis) un Omega 3 bagāti ēdieni (rieksti, zivis).

2. Sporto regulāri – pētījumi apstirpinājuši, ka regulāra sportošana un izkustēšanās samazina slimību iespējamību. Sportošanai nav jābūt tikai slodzes pārpildītai un apgrūtinošanai, pats galvenais nosacījums – ieklausies savā ķermenī.

3. Izbaudi pietiekamu miegu – dziļš miegs stimulē un sniedz enerģijas lādiņu imunitātei, gluži pretēju iespaidu rada saraustīts un neregulārs miegs. Pētījumos noskaidrots, ka cilvēkam vidēji jāatvēl 7 līdz 8 stundas ciešam miegam. Citiem tās var būt piecas, citiem 10 stundas, galvenais – raugi, ka miega daudzums ir kvalitatīvs.

4. Ierobežo stresu – lai gan darba apjomi un nepieciešamais ikdienā darāmo darbu saraksts ir sevis raustošs uz visām pusēm, tomēr ir iespējams noteikt, kā uz stresa situācijām reaģējam. Stress ir viens no galvenajiem veselības ietekmētājiem. Pārlieku liels stress var izraisīt miega problēmas, kas savukārt ietekmēs veselību, radot gan sirds slimību iespējamību, kā arī kļūs par pamatu citām slimībām. Mēģini pāris reizes nedēļā atrast ko nomierinošu, vai tā būtu vienkārša vingrošana vai joga, meditācija vai relaksējoša vanna.

5. Atmet smēķēšanu – tabakas produkti ietekmē uzņēmību dažādiem vīrusiem, zaudējot spēku cīņā ar slimībām. Pētījumi pierāda, ka jau trīs mēnešu pēc smēķēšanas atmešanas cilvēkiem bija ievērojami imunitātes uzlabojumi.

6. Lieto alkoholu ar mēru – stiprie alkoholiskie dzērienu var izraisīt problēmas veselības stiprināšanai, tomēr ar mēru uzņemtie vieglie dzērieni, kā alus un vīns, var palīdzēt, piemēram, uzlabot asinsriti. Galvenais atcerēties – visu ar mēru.

Foto: https://www.flickr.com/photos/130855607@N05/ / https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/