Sportošana un ceļošana – kā saglabāt treniņu režīmu atvaļinājuma laikā?

Ievērojot rutīnu, ir daudz vieglāk uzturēt veselīgu dzīvesveidu: Jūs varat plānot nedēļu uz priekšu, apmeklēt sporta zāli, gatavot maltītes un uzņemt daudz šķidruma. Taču uzturēšanās ceļā vai prombūtne no mājām nedrīkst būt attaisnojums, lai pārtrauktu veselīgu dzīvesveidu.

Lūk, daži padomi, kā iekļaut fiziskās aktivitātes ceļojuma laikā, neatkarīgi no tā, vai tas ir komandējums vai sen pelnīts atvaļinājums:

Plānojiet treniņus

Neatkarīgi no tā, vai tas ir ātrs brauciens uz viesnīcas trenažieru zāli pirms tikšanās vai skriešana pirms gulētiešanas, ieplānojiet fiziskās aktivitātes savā dienā. Plānojot iekļaut treniņu, Jūs varēsiet labāk organizēt savu dienu un neatstāt vingrošanu kā nesvarīgu dienas aktivitāti. Ja esat atvaļinājumā, varat iekļaut vingrošanu savā ceļojumā: izīrējiet velosipēdus, dodieties pārgājienā vai peldieties.

Pastaigas, pastaigas, pastaigas

Ja Jūsu komandējums ir piepildīts ar bezriska griezieni kazino tikšanās reizēm, un tas atstāj maz vietas sarežģītākām fiziskām nodarbībām, Jūs vienmēr varat pievērsties vienam no labākajiem, bet vienlaikus visvienkāršākajiem vingrinājumiem – pastaigām. Vai esat kilometru no konferenču centra? Varbūt doties turp kājām, nevis braukt ar taksometru? Jūs varat arī ieturēt īsas pusdienas un doties pastaigā pa pilsētu. Lai piepūlētos vēl nedaudz vairāk, ikreiz izvēlieties kāpnes, nevis liftu.

Vingrošana viesnīcas numurā

Viesnīcā nav trenažieru zāles? Nav problēma. Lielākā daļa viesnīcu numuriņu ir diezgan plaši (vai arī Jūs varat tos tādus padarīt, pārvietojot galdu vai krēslu), un, ņemot vērā, ka tiešsaistē ir pieejami tik daudzi treniņi tikai ar ķermeņa svaru, nav nekādu attaisnojumu, lai to nedarītu.

Vingrojumi, ko varat veikt jebkurā vietā

Izpētiet velosipēdu koplietošanas programmas

Ja ceļojat uz kādu lielpilsētu, ļoti iespējams, ka varēsiet mīt pedāļus. Lielākajā daļā lielo pilsētu mūsdienās ir velosipēdu koplietošanas programmas. Noteikti izmantojiet to, lai papildus ceļošanai nodrošinātu sev fiziskās aktivitātes.

Izmantojiet lidostu pēc iespējas labāk

Ja Jūsu ceļojums ir saistīts ar pārsēšanos lidmašīnā, Jūs noteikti varat padarīt gaidīšanu dinamiskāku, izmantojot Betsafe bezriska griezieni opciju, lai gaidīšanas laikā iegūtu iespēju laimēt kādu noteiku naudas summu, taču iespējams, Jums līdzi būs klēpjdatora soma un rokas bagāžas soma – ideāli priekšmeti, lai izmēģinātu zemnieka pastaigu. Šis vienkāršais, bet neticami efektīvais vingrinājums sastāv no pastaigas ar smagiem priekšmetiem rokās. Zemnieka pastaiga aktivizē daudzas galvenās muskuļu grupas: rumpis, apakšdelmus, plecus un kājas.

Izmantojiet arī lidmašīnu!

Ilgāku laiku sēdēt nekustīgi nav laba ideja, jo tas var ietekmēt asinsriti un radīt stīvuma sajūtu. Ja lidojat ilgā lidojumā, mēģiniet ik pēc pāris stundām piecelieties un ejā izstaipīties: lieliski vingrinājumi, ko izmēģināt, ir pietupieni un stiepšanās uz priekšu.

Ja nejūtaties ērti, stiepjoties ejā, izmēģiniet šo stiepšanās vingrojumu, ko

varat veikt lidojuma laikā savā sēdvietā:
• Izstiepieties no galvas līdz kājām, sākot ar kaklu.
• Lēnām nolieciet galvu plecu virzienā.
• Aizturiet elpu desmit sekundes.
• Pamainiet puses.
Pēc tam atslābiniet plecus, lai atbrīvotos no sāpēm, palielinātu elastību un palielinātu spēku.
• Rotējiet abus plecus uz priekšu ar apļveida kustībām.
• Rotējiet abus plecus atpakaļ ar apļveida kustību.
Atkārtojiet desmit reizes.
• Izstiepiet plaukstas locītavas.
• Izstiepiet roku ar plaukstu uz leju.
• Ar otru roku pavelciet pirkstus uz leju.
• Turiet trīs sekundes.
• Paceliet pirkstus uz augšu.
• Turiet trīs sekundes.
• Atkārtojiet, pārmaiņus trīs reizes.
Atbrīvojiet noguruma un miegainības sajūtu kājās ar potīšu stiepieniem.
• Turiet vienu kāju paceltu no grīdas ar taisnā pozīcijā.
• Salieciet potīti, uz augšu pavēršot kāju pirkstus.
• Izstiepiet potīti, virzot pirkstus uz leju.
• Veiciet to 10 reizes un atkārtojiet ar otru kāju.
• Pēc tam ar kāju pirkstiem uzzīmējiet apli, kustinot vienu kāju pulksteņa rādītāja kustības virzienā un pēc tam pretēji pulksteņa rādītāja virzienam.
• Mainiet pēdas.

Iespējams, vissvarīgākais, ko vajadzētu atcerēties, ir tas, ka, rūpējoties par savu ķermeni, labi ēdot un vingrojot, Jūs jutīsieties labāk, Jums būs vairāk enerģijas un Jūs būsiet daudz relaksētāks. Uzsveriet regulāru vingrošanu par prioritāti, un Jūsu ķermenis un prāts Jums par to pateiksies.

Mediju materiāls